Осень подготавливает нас к “зимней спячке”, деревья сбрасывают последние листочки, наступает умиротворение. Она бодрит нас свежим и прохладным утром, иногда морозом и порывом ветра, но всё-таки чаще радует нас нежными лучами солнца и первым снежком. Иногда ноябрь вызывает депрессию, а кого-то вообще одолевает грусть. В эти пасмурные дни мы спешим насладиться неспешными прогулками под шум шуршащих осенних листьев.

Ноябрь считается самым тёмным месяцем в году, поэтому  нам нужно укрепиться.

Ноябрь – словно “мост” между осенью и зимой. Мы испытываем перепад температуры, а это серьёзная нагрузка для нашего организма. Чтобы помочь своему организму пережить такой межсезонный напор, нужно правильно питаться и быть физически активным. Осенью очень важно ухаживать за кожей лица и тела.

УПОТРЕБЛЯЙТЕ В ПИЩУ СЕЗОННЫЕ ПРОДУКТЫ!

В пищевом меню обязательно должны присутствовать сезонные овощи и фрукты, которые содержат полезные витамины.

В ноябре оранжевый цвет в приоритете! Выбирайте облепиху, тыкву, цветную капусту, хурму, зимние яблоки. “Антоновка” содержит много важных витаминов и антиоксидантов. Эти продукты малокалорийны и богаты клетчаткой. Витамины укрепляют иммунитет, а клетчатка насыщают организм и помогают оставаться в форме. Хурма и яблоки являются превосходным десертом. Можно приготовить мармелад или испечь яблочный пирог.

В такой зябкий осенний месяц организму необходима теплая, здоровая, вкусная и сытная еда – утренняя каша из тыквы на завтрак или же тыквенный суп на обед!

Облепиха является невероятным источником витамина группы B, а так же в ней содержатся C, K и P витамины. Такие витамины необходимы для укрепления костей, кровеносных сосудов, обновления соединительной ткани и являются невероятным средством от простуды. В ноябрьские дни для укрепления иммунитета полезно употреблять напиток из облепихи. Для приготовления тонизирующего напитка необходимо взять в одинаковой пропорции листья мяты и облепихи, залить литром кипящей воды и оставить настаиваться на 5-6 часов.  Процедите и добавьте в него 50 грамм мёда и напиток готов. Если чувствуете первые признаки простуды, то приготовьте горячий напиток из облепихи и имбиря.

УДВАИВАЙТЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ!

Воздух осенью становится намного прохладнее, поэтому занимаясь спортом на свежем воздухе, не забывайте правильно дышать. Делайте плавный вдох через нос, чтобы воздух успел согреться в дыхательных путях. Выдыхайте через рот, чтобы не простудится. В холодные времена года очень важно много ходить и двигаться. По сравнению с летом, для поддержания формы, было достаточно 30-40 минут для физических нагрузок. Нагрузка осенью же уменьшается и для того, чтобы достичь результата, тренироваться нужно интенсивнее в два раза.

Очень важно поддерживать водный баланс в организме. Если Вы тренируетесь интенсивно, то во время тренировки организм теряет много жидкости. Летом потерю жидкости можно легко заметить, когда мы активно потеем, но осенью это становится сделать труднее. Вода участвует в терморегуляции организма, обезвоживание очень опасно для человека. Когда организм теряет жидкость, то он начинает замерзать. Посещая спортзал, не забудьте взять с собой чистую воду без газов и пейте её между упражнениями.

Вернувшись домой  после тренировки, не забудьте принять теплый душ. Он поможет согреться и расслабить мышцы.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ПРАВИЛЬНОЙ ОДЕЖДЕ!

Если в начале осени можно надевать легкую одежду, то в ноябре предпочтительнее одеваться «по слоям». Это поможет Вам не замерзнуть и при этом чувствовать себя комфортно. Сначала наденьте самый тонкий слой одежды. Это может быть термобельё или любая синтетическая одежда. Натуральный материал одежды может Вас “обмануть”- в хлопковой одежде можно вспотеть, тело начнет терять тепло и появится вероятность заболеть. Для второго слоя используйте футболку или кофту с длинным рукавом. Под спортивные штаны можно надеть шорты. Чтобы в ноябрьскую погоду не замерзли ноги, спортивную обувь выбирайте на толстой подошве, а носки должны быть длинными и закрывать щиколотки. Не надевайте короткие носки, чтобы не замёрзнуть.

НЕЖНО ОЧИЩАЙТЕ, УВЛАЖНЯЙТЕ И ПИТАЙТЕ СВОЮ КОЖУ!

Погодные условия в ноябре кардинально меняются и кожа это чувствует. Ветер, влажность, холод, как для Вас, так и для Вашей кожи являются испытаниями, поэтому она Вам скажет “спасибо” за дополнительный уход.

Тщательно выбирайте средства по уходу за кожей, в их составе должны содержаться вещества, которые улучшают её защиту и обновляют гидролипидную мантию.

Миндальное масло содержит олеиновую кислоту, которая схожа по своей структуре с кожными липидами, поэтому оно хорошо защищает кожу.

Девиз ноября: “увлажнение и питание кожи”.  Особое внимание обращайте на состав косметических средств, в них обязательно должны присутствовать витамины A, C и E.

Настроение ноября – бережное очищение кожи, поэтому используйте “скраб” осторожно. В такую переменчивую погоду  кожа может стать чувствительной. Именно поэтому очень важно подобрать бережную косметику по уходу. Пенка хорошо очищает кожу, в её составе должны содержаться молочная кислота и увлажнители нового поколения. Для более глубокой очистки кожи используйте косметические средства, в составе которых есть фруктовая кислота. Такая косметика удаляет старые клетки кожи, глубоко обновляет её, выравнивает мимические морщинки и неровный пигмент. Для ухода за телом используйте увлажняющий гель для душа или масла. Для бережного очищения кожи используйте специальную соль и скраб с эфирными маслами. Если скраб хотите приготовить сами, то Вам необходимо будет смолоть геркулес вместе с кофейной гущей. Возьмите столовую ложку кофейной гущи и молотый геркулес, добавьте в них чайную ложку мёда и немного молока.

Ноябрьский цвет – оранжевый! Даже в самый грустный день Вас взбодрит апельсиновый скраб! Возьмите пол чашечки морской соли, добавьте четвертинку оливкового масла, чайную ложку лимонного сока и две чайных ложки молотой апельсиновой цедры. Все тщательно перемешайте и массирующими движениями нанесите на влажное тело. Массируйте кожу круговыми движениями для её очищения, а затем смойте все остатки скраба водой в душе.

Осенью солнце не такое активное, как летом, но не стоит забывать о защите от ультрафиолета. Если Ваша кожа предрасположена к пигментации, не забывайте всё время использовать крем с SPF защитой, даже зимой с защитой SPF 20.

ОБЛЕГЧИТЕ ДЕПРЕССИЮ, ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕЙ КОЖЕ!

Ежегодно в ноябре на третьей неделе в четверг во Франции и во всем мире празднуют Le Beaujolais Nouveau est arrive. Горожане открывают бутылки “Вин молодого урожая” и начинают праздновать. Мы также можем поддержать такую весёлую традицию и открыть бутылку красного вина, ведь это полезно и хорошо для нашей кожи. Главное – не переусердствовать. В 100 мл “Beaujolais nouveau” содержится 95 ккал. Вино содержит фосфор, магний, кальций, B2, PP, натрий и железо. Именно это вино превосходно подходит для любых ноябрьских событий.

Ноябрь – не повод, чтобы впадать в осеннюю депрессию и тоску. Порадуйте себя и своих близких разными полезными осенними вкусностями, которые укрепят иммунитет и улучшат настроение даже в самые мрачные дни.

Восстановитесь в ноябре!